Kipeät tai arat jalat pitkän seisomisen jälkeen työssä: syyt ja ratkaisut

---

Forte - All Black

Puhun lähes joka viikko hoitoalan ammattilaisten kanssa, jotka tulevat aamu- tai yövuoron jälkeen kotiin jalat jomottaen. Yleensä he lisäävät, että se "kuuluu asiaan". Ei tarvitse kuulua. Kivulla pitkän osastopäivän jälkeen on usein syy, johon voi puuttua.

Olen Joris Moll, ja GoClovella perehdyn istuvuuteen, vaimennukseen, tukeen ja liukumattomuuteen. GoClovea pyörittää Amsterdamista käsin ABK B.V., Cloven yksinoikeudellinen jakelija EMEA-alueella. Clove on amerikkalainen merkki, joka valmistaa kenkiä hoitoalan ammattilaisille.

Käyn alla läpi vaivasta syyhyn ja ratkaisuun. Luet, milloin kipu on enemmän kuin väsymystä, mihin kiinnität huomiota hoitoalan kengässä ja mitä sukat ja palautuminen kotona tekevät. Kerron myös, milloin on parempi käydä ensin lääkärissä.

• Kipeät jalat vuoron jälkeen johtuvat yleensä tuntikausien samasta kuormituksesta kovalla lattialla, ja erityisesti paikallaan seisomisesta, ei kävelystä. Liian kova, liian tiukka tai liian löysä kenkä voimistaa sitä.
• Kipu, joka jatkuu, on yhdessä kohdassa tai on pahimmillaan aamuisin kantapään alla, on enemmän kuin väsymystä. Kirjaa ylös, missä ja milloin sattuu, ja jos vaivat jatkuvat, käänny ensin lääkärin tai jalkaterapeutin puoleen.
• Valitse hoitoalan tennari, jossa on vaimennus, vakaa pohja, narisematon liukumaton pohja ja nesteitä hylkivä päällinen, kuten Fortessa ja Primassa.
• Jos jalkasi ovat raskaat tai turvoksissa, kysy ensin neuvoa ennen kuin alat käyttää 20-30 mmHg:n kompressiosukkia. Sandaalit ja jalkojen kohottaminen vuoron jälkeen antavat jaloillesi lepoa kotona.
• Vaihda asentoa vuoron aikana, tartu jokaiseen istumismahdollisuuteen ja käytä vuorotyössä kahta kenkäparia vuorotellen. Vaihda kenkäsi heti, kun pohja tuntuu litteämmältä ja kovemmalta.

Miksi jalkasi kipeytyvät pitkästä seisomisesta työssä?

Kipeät jalat vuoron jälkeen johtuvat lähinnä siitä, että jalkasi saavat tuntikausia peräkkäin samaa kuormitusta, yleensä kovalla lattialla. Jalan lihaksilla ja jänteillä ei silloin ole hetkeäkään aikaa palautua.

Osastolla seisot paljon paikallasi: sängyn vieressä, lääkekärryn luona, tietokoneen ääressä. Se on raskaampaa kuin kävely, sillä seistessä paine pysyy jatkuvasti samassa kohdassa jalkapohjaa ja kantapäätä. Sairaalan lattiat eivät juuri jousta, joten koko isku kulkee jalan kautta ylös nilkkoihin, polviin ja alaselkään.

Kenkä voi pahentaa tätä. Jos pohja on liian kova tai liian litteä, mikään ei vaimenna iskua. Jos kenkä on liian tiukka tai liian löysä, jalkasi liukuu tai jää puristuksiin. Huono kenkä on harvoin ainoa syy, mutta se lisää kuormitusta.

Siksi se tuntuu usein pahimmalta vuoron loppupuolella. Lihaksesi ovat väsyneet, jalkasi ovat tuntien seisomisen jälkeen hieman turvoksissa ja kävelet jäykemmin. Jokainen askel tuntuu silloin kovemmalta kuin alussa.

Pitkä seisominen kuuluu kuormitukseen, jonka EU-OSHA tuki- ja liikuntaelinvaivoista mainitsee. Kipeät jalat ovat siis tunnettu seisomatyön seuraus eivätkä liioittelua.

Milloin kipu jalan alla on enemmän kuin väsymystä?

Kipu jalkasi alla on enemmän kuin väsymystä, jos se jatkuu, on yhdessä kohdassa tai on pahimmillaan aamuisin. Tavallinen väsymys hellittää yleensä levolla. Kipu, joka on seuraavana päivänä yhä yhtä terävä, vaatii huomiota.

Tunnettu kaava on kipu kantapään alla ensimmäisillä askelilla heräämisen jälkeen. NHS kuvaa plantaarifaskiitin kipuna kantapään alla, usein voimakkaimpana ensimmäisillä askelilla heräämisen jälkeen. Jos tunnistat tämän, se on syy tutkituttaa asia.

Kiinnitä huomiota myös turvotukseen, jomotukseen ja raskaisiin jalkoihin. Väsyneet jalat tuntuvat paremmilta sohvalla vietetyn illan jälkeen. Turvoksissa pysyvät jalat tai raskaina ja kipeinä pysyvät sääret eivät sovi tavalliseen väsymykseen.

Käänny lääkärin tai jalkaterapeutin puoleen, jos:

• kipu ei helpota muutamassa viikossa;
• sinulla on aamuisin toistuvasti vaikeuksia ensimmäisten askelten kanssa;
• jalkasi tai nilkkasi turpoaa näkyvästi;
• kipu häiritsee vuoroasi tai untasi.

En tee diagnoosia, sen tekee lääkäri. Voit kuitenkin auttaa keskustelua muistiinpanoilla. Kirjoita ylös, missä sattuu, mihin aikaan (vuoron aikana vai aamuisin), kuinka kauan se kestää ja mitä kenkiä käytit.

Kompressiosukat - Forever Blue

Mikä kenkä auttaa kipeisiin jalkoihin vuoron aikana?

Hoitoalan tennari, jossa on hyvä vaimennus, vakaa pohja ja narisematon liukumaton pohja, auttaa eniten kipeisiin jalkoihin vuoron aikana. Kiinnitä lisäksi huomiota nesteitä hylkivään päälliseen, jotta kengän voi pyyhkiä puhtaaksi tahran tai roiskeen jälkeen.

Forte - All Black on SuperCush™ Comfort System vaimennukseen ja vakauteen. Päällinen on helppo puhdistaa. Prima - Bright Grey / Blue / Pink on kehitetty yli 18 kuukauden aikana Classicin parannukseksi.

Kaksi hoitoalan kenkää rinnakkain pitkissä vuoroissa ratkaisevien kohtien osalta

Pito korostuu erityisesti märillä lattioilla. HSE mainitsee hyvän pohjan ja pidon osana liukastumisten ehkäisyä. Narisematon pohja on kätevä yövuorossa.

Jos olet epävarma koosta, valitse tavallinen kokosi ja sovita kenkää mieluiten iltapäivällä tai vuoron jälkeen, kun jalkasi ovat turvonneimmillaan.

Mitä kompressiosukat tekevät ja miten palaudut vuoron jälkeen?

Kompressiosukat antavat jaloillesi lisätukea pitkän vuoron aikana, ja rauhallinen palautumishetki kotona poistaa jännityksen jaloistasi. Kompressiosukat - Forever Blue antavat 20-30 mmHg:n kompression, ja niissä on pehmustettu pohja. Ne on tarkoitettu pitkiin päiviin jaloilla.

Raskaat, turvonneet tai jomottavat jalat eivät aina ole tavallista väsymystä. NHS kuvaa suonikohjut sekä raskaat, kipeät jalat vaivoiksi, joihin on kiinnitettävä huomiota. Jos sinulla on usein näitä vaivoja tai ne pahenevat, kysy ensin neuvoa lääkäriltä ennen kuin alat käyttää kompressiosukkia.

Kotona auttaa vakiintunut rituaali. Riisu kengät vuoron jälkeen ja laita jalkaan SuperCush Recovery Slide - Black . Se on suunniteltu palautumiseen pitkän työpäivän jälkeen, joten kuljet olohuoneessa ilman, että jalkasi ovat taas kovalla alustalla.

Istu tai makaa sen jälkeen muutama minuutti ja nosta jalat ylös esimerkiksi muutaman tyynyn päälle tai seinää vasten. Jos teet sen heti kotiin tultuasi, huomaat sen eniten illalla.

Miten muutat päivääsi, jotta jalkasi joutuvat kestämään vähemmän?

Jalkasi joutuvat kestämään vähemmän, kun vaihdat vuoron aikana usein asentoa, istut aina kun voit ja vaihdat kengät ajoissa. Pienet tavat tasoittavat kuormituksen huippuja, vaikka työvuorolistasi ei muuttuisi.

Siirrä painoa säännöllisesti jalalta toiselle. Älä seiso tuntikausia paikallasi sängyn tai tiskin vieressä, vaan käy pieni kierros tai aseta jalat vuorotellen matalalle korokkeelle. Tartu jokaiseen istumismahdollisuuteen, vaikka se kestäisi vain kaksi minuuttia, esimerkiksi potilastietoja täyttäessäsi.

Jos teet vuorotyötä, hanki kaksi paria työkenkiä ja käytä niitä vuorotellen. Silloin kumpikin pari saa päivän kuivua ja sisäpohja palautuu taas joustavaksi. Tarkista myös, tuntuuko vaimennus vielä samalta kuin alussa. Jos pohja tuntuu litteämmältä ja kovemmalta, on aika uudelle parille, vaikka päällinen näyttäisi vielä siistiltä.

Voit myös pyytää jotain esihenkilöltäsi. Ehdota konkreettisia asioita: kiinteitä taukohetkiä, tuolia paikkoihin, joissa seisot pitkään, tai seisoma- ja istumatehtävien erilaista jakoa. Ehdotus, jolla on selkeä peruste, kuten paikat, joissa sinulla on eniten vaivoja, on helpompi ottaa puheeksi kuin yleinen valitus.

Mikä ratkaisu sopii mihinkin vaivaan pitkän seisomisen jälkeen?

Minkä askeleen otat ensimmäisenä kipeiden jalkojesi hyväksi?

Aloita kengästäsi. Vaimennettu hoitoalan tennari omassa koossasi, kuten Forte - All Black, puuttuu syyhyn, jonka tunnet joka vuorossa. Jos jalkasi tai jalkateräsi särkevät vielä töiden jälkeen, lisää kompressiosukat ja slidesit.

Yksi asia muuttaa tämän neuvon. Jos sinulla on aamuisin kipua kantapään alla tai kipu ei mene ohi, käänny ensin lääkärin tai jalkaterapeutin puoleen. Toinen kenkä ei silloin ratkaise sitä, mistä on kyse.

Kirjaa seuraavasta vuorostasi alkaen ylös, missä ja milloin sattuu. Näiden muistiinpanojen avulla valitset kengän kohdennetummin tai käyt hyvän keskustelun lääkärin kanssa.

Käy nämä kohdat läpi ennen seuraavaa vuoroasi:

• Kirjaa ylös, missä ja milloin jalkaasi sattuu: vuoron aikana vai ensimmäisillä askelilla aamulla.
• Valitse hoitoalan tennari, jossa on vaimennus ja narisematon liukumaton pohja.
• Valitse tavallinen kokosi ja tarkista istuvuus iltapäivällä tai vuoron jälkeen.
• Käytä 20-30 mmHg:n kompressiosukkia pitkinä päivinä.
• Laita kotona vuoron jälkeen sandaalit jalkaan ja nosta jalat ylös.
• Vaihda asentoa ja tartu jokaiseen istumismahdollisuuteen vuoron aikana.
• Käänny lääkärin tai jalkaterapeutin puoleen, jos kipu jatkuu.
• Vaihda kenkäsi heti, kun vaimennus tuntuu litteältä.