Piedi doloranti o doloriti dopo molto tempo in piedi al lavoro: cause e soluzioni
Risposta rapida
Il dolore ai piedi dopo ore in piedi è solitamente dovuto a sovraccarico, insufficiente ammortizzazione, scarpe non adatte o a un pavimento duro su cui si sta in piedi a lungo. Da GoClove, il negozio online europeo per le scarpe sanitarie Clove, notiamo che le sneaker sanitarie ammortizzate della taglia giusta, le calze a compressione e il recupero dopo il turno fanno la differenza maggiore.
Forte - All Black
Parlo quasi ogni settimana con professionisti sanitari che tornano a casa dopo un turno mattutino o notturno con i piedi doloranti. Di solito dicono che "fa parte del lavoro". Non è così. Il dolore dopo una lunga giornata in reparto ha spesso una causa che puoi affrontare.
Sono Joris Moll e da GoClove mi occupo di vestibilità, ammortizzazione, supporto e antiscivolo. GoClove è gestita da Amsterdam da ABK B.V., distributore esclusivo di Clove nella regione EMEA. Clove è un marchio americano che produce scarpe per professionisti sanitari.
Di seguito analizzo il problema, la causa e la soluzione. Scopri quando il dolore è più della stanchezza, a cosa prestare attenzione in una scarpa sanitaria e cosa fanno le calze e il recupero a casa. Troverai anche quando è meglio consultare prima il medico di base.
- Il dolore ai piedi dopo un turno è solitamente dovuto a ore di carico identico su un pavimento duro, e soprattutto allo stare in piedi, non al camminare. Una scarpa troppo dura, troppo stretta o troppo larga lo accentua.
- Il dolore persistente, localizzato in un punto o più intenso al tallone al mattino è più della stanchezza. Segna dove e quando fa male e, in caso di sintomi persistenti, consulta prima il tuo medico di base o il podologo.
- Scegli una sneaker sanitaria con ammortizzazione, una suola stabile, una suola antiscivolo che non cigola e una tomaia idrorepellente, come la Forte e la Prima.
- Se hai gambe pesanti o gonfie, chiedi prima consiglio prima di iniziare a indossare calze a compressione da 20-30 mmHg. Le ciabatte e tenere le gambe sollevate dopo il turno danno riposo ai tuoi piedi a casa.
- Cambia posizione durante il turno, approfitta di ogni occasione per sederti e indossa due paia di scarpe a turno nei turni rotanti. Sostituisci le scarpe non appena la suola sembra più piatta e dura.
Perché ti fanno male i piedi dopo ore in piedi al lavoro?
Il dolore ai piedi dopo un turno è dovuto soprattutto al fatto che i piedi subiscono per ore lo stesso carico, solitamente su un pavimento duro. Muscoli e tendini del piede non hanno quindi il tempo di riprendersi.
In reparto si sta molto in piedi: accanto a un letto, al carrello dei farmaci, al computer. È più faticoso che camminare, perché stando in piedi la pressione rimane sempre nello stesso punto della pianta del piede e del tallone. I pavimenti degli ospedali non ammortizzano quasi nulla, quindi tutti gli urti risalgono attraverso il piede fino alle caviglie, alle ginocchia e alla parte bassa della schiena.
Una scarpa può peggiorare la situazione. Se la suola è troppo dura o troppo piatta, non assorbe l'urto. Se la scarpa è troppo stretta o troppo larga, il piede scivola o viene schiacciato. Una scarpa scadente è raramente l'unica causa, ma ne accentua il carico.
Per questo il dolore è spesso più intenso verso la fine del turno. I muscoli sono stanchi, i piedi sono un po' gonfi dopo ore in piedi e cammini con meno fluidità. Ogni passo sembra quindi più duro rispetto all'inizio.
Lo stare in piedi a lungo rientra nel carico che l'EU-OSHA definisce come causa di disturbi muscoloscheletrici. Il dolore ai piedi è quindi una conseguenza nota del lavoro in piedi e non una lamentela infondata.
Quando il dolore sotto il piede è più della stanchezza?
Il dolore sotto il piede è più della stanchezza se persiste, è localizzato in un punto o è più intenso al mattino. La stanchezza normale solitamente scompare con il riposo. Un dolore che è ancora acuto il giorno successivo richiede attenzione.
Un modello noto è il dolore sotto il tallone nei primi passi dopo essersi alzati. Il NHS descrive la fascite plantare come dolore sotto il tallone, spesso più intenso nei primi passi dopo essersi alzati. Se lo riconosci, è un motivo per farlo controllare.
Presta attenzione anche al gonfiore, al battito e alle gambe pesanti. I piedi stanchi si sentono meglio dopo una serata sul divano. I piedi che rimangono gonfi o le gambe che restano pesanti e doloranti non sono compatibili con la normale stanchezza.
Consulta il tuo medico di base o un podologo se:
- il dolore non diminuisce dopo qualche settimana;
- ogni mattina hai difficoltà a fare i primi passi;
- il piede o la caviglia diventano visibilmente più gonfi;
- il dolore disturba il tuo turno o il tuo sonno.
Non faccio diagnosi, questo lo fa un medico. Puoi però aiutarlo con degli appunti. Scrivi dove fa male, in quale momento (durante il turno o al mattino), quanto dura e quali scarpe indossavi.
Calze a compressione - Forever Blue
Quale scarpa aiuta contro il dolore ai piedi durante il turno?
Una sneaker sanitaria con un'ottima ammortizzazione, una suola stabile e una suola antiscivolo che non cigola aiuta maggiormente contro il dolore ai piedi durante il turno. Presta inoltre attenzione a una tomaia idrorepellente, in modo che la scarpa possa essere semplicemente pulita dopo una macchia o uno schizzo.
La Forte - All Black ha il nostro sistema SuperCush™ Comfort per ammortizzazione e stabilità. La tomaia si pulisce facilmente. La Prima - Bright Grey / Blue / Pink è stata sviluppata in oltre 18 mesi come miglioramento della Classic.
Due scarpe sanitarie affiancate sui punti che contano nei turni lunghi
| Caratteristica | Forte - All Black | Prima - Bright Grey / Blue / Pink |
|---|---|---|
| Ammortizzazione | Sistema SuperCush™ Comfort | Progettata come miglioramento della Classic |
| Pulizia | La tomaia è facile da pulire | La tomaia è facile da pulire |
| Contesto | Progettata attorno all'ammortizzazione e alla pulizia | Sviluppata in oltre 18 mesi |
| Antiscivolo e rumore | Suola antiscivolo certificata che non cigola | Suola antiscivolo certificata che non cigola |
La presa è importante soprattutto sui pavimenti bagnati. La HSE indica una suola e una presa adeguate come parte della prevenzione delle scivolate. Una suola che non cigola è pratica durante il turno notturno.
Se hai dubbi sulla taglia, scegli quella che indossi normalmente e provala preferibilmente nel pomeriggio o dopo il turno, quando i tuoi piedi sono più gonfi.
Cosa fanno le calze a compressione e come recuperare dopo il turno?
Le calze a compressione danno alle tue gambe un supporto extra durante un turno lungo, e un momento di recupero tranquillo a casa allevia la tensione dai tuoi piedi. Le Calze a compressione - Forever Blue hanno una compressione da 20-30 mmHg e una suola imbottita. Sono pensate per le lunghe giornate in piedi.
Gambe pesanti, gonfie o pulsanti non sono sempre stanchezza normale. Il NHS descrive le vene varicose e le gambe pesanti e doloranti come disturbi a cui prestare attenzione. Se hai spesso questi sintomi o peggiorano, chiedi prima consiglio al tuo medico di base prima di iniziare a indossare calze a compressione.
A casa aiuta un rituale fisso. Dopo il turno, togliti le scarpe e indossa le SuperCush Recovery Slide - Black. Sono progettate per il recupero dopo una lunga giornata di lavoro, quindi puoi camminare per casa senza che i tuoi piedi tornino a stare su un terreno duro.
Dopo, siediti o sdraiati per qualche minuto e tieni le gambe sollevate, ad esempio su un paio di cuscini o contro il muro. Se lo fai subito dopo il rientro, lo noterai di più la sera.
Come puoi adattare la tua giornata per far sopportare meno ai tuoi piedi?
I tuoi piedi sopporteranno meno se durante il turno cambi spesso posizione, ti siedi quando puoi e sostituisci le scarpe in tempo. Piccole abitudini riducono il picco del carico, anche se non cambi il tuo turno.
Sposta regolarmente il peso da un piede all'altro. Non stare immobile per ore accanto a un letto o a un bancone, ma fai un giro o alterna i piedi su un gradino basso. Approfitta di ogni occasione per sederti, anche se dura solo due minuti, ad esempio mentre compili la cartella clinica.
Se lavori a turni rotanti, prendi due paia di scarpe da lavoro e indossale a turno. Ogni paio ha così un giorno per asciugarsi e la soletta torna a essere elastica. Controlla anche se l'ammortizzazione sembra ancora come all'inizio. Se la suola sembra più piatta e dura, è ora di un nuovo paio, anche se la tomaia sembra ancora in ordine.
Puoi anche chiedere qualcosa al tuo responsabile. Proponi cose concrete: momenti fissi per la pausa, una sedia nei luoghi dove stai in piedi a lungo o un'altra ripartizione dei compiti da fare in piedi e seduti. Una proposta con un motivo chiaro, come i luoghi in cui hai più fastidio, è più facile da discutere di un reclamo generico.
Quale soluzione si adatta a quale problema dopo ore in piedi?
| Problema | Primo passo | Cosa può aiutare da GoClove |
|---|---|---|
| Dolore sotto il tallone nei primi passi | Segna quando fa male e consulta il tuo medico di base o podologo se persiste | Forte - All Black |
| Piedi stanchi e pesanti verso la fine del turno | Cambia posizione e cerca prima consiglio in caso di gonfiore o gambe pulsanti | Calze a compressione - Forever Blue |
| Dolore sotto la pianta del piede dovuto a un pavimento duro | Controlla se l'ammortizzazione della tua scarpa attuale sembra ancora buona | Forte - All Black |
| Piedi che continuano a fare male a casa dopo il turno | Togliti le scarpe e tieni le gambe sollevate per un po' | SuperCush Recovery Slide - Black |
Quale passo fai per primo contro il dolore ai piedi?
Inizia con la scarpa. Una sneaker sanitaria ammortizzata della tua taglia, come la Forte - All Black, affronta la causa che senti a ogni turno. Se le gambe o i piedi continuano a fare male dopo il lavoro, aggiungi calze a compressione e ciabatte.
C'è una cosa che cambia questo consiglio. Se hai dolore sotto il tallone al mattino o il dolore non scompare, consulta prima il tuo medico di base o podologo. Un'altra scarpa non risolverà quello che sta succedendo.
Segna a partire dal tuo prossimo turno dove e quando fa male. Con quegli appunti potrai scegliere una scarpa in modo più mirato, oppure avrai una buona conversazione con il medico.
Segui questi punti prima del tuo prossimo turno:
- Segna dove e quando il tuo piede fa male: durante il turno o nei primi passi al mattino.
- Scegli una sneaker sanitaria con ammortizzazione e una suola antiscivolo che non cigola.
- Scegli la tua taglia normale e controlla la vestibilità nel pomeriggio o dopo il tuo turno.
- Indossa calze a compressione da 20-30 mmHg durante le lunghe giornate di lavoro.
- A casa, dopo il turno, indossa le pantofole e tieni i piedi sollevati.
- Cambia posizione e approfitta di ogni occasione per sederti durante il turno.
- Rivolgiti al tuo medico di base o al podologo se il dolore persiste.
- Sostituisci le scarpe non appena senti che l'ammortizzazione è venuta meno.
Quanto tempo devo aspettare prima di andare dal medico per i piedi doloranti?
Prova prima a indossare scarpe migliori per una o due settimane e a concederti dei momenti di riposo, e vedi se la situazione cambia. Se hai dubbi, è meglio fissare un appuntamento prima piuttosto che dopo. Porta con te degli appunti, così il medico potrà capire più rapidamente l'origine del problema.
È utile prendere scarpe una taglia più grande se i miei piedi si gonfiano?
Di solito non è necessario aumentare di un'intera taglia, perché una scarpa troppo larga fa scivolare il piede, causando vesciche e pressione sulle dita. Se sei indeciso tra due taglie, prova nel pomeriggio o dopo il turno, quando i piedi sono più gonfi. È in quel momento che puoi valutare la vestibilità. Le dita devono poter muoversi liberamente, mentre il tallone deve rimanere ben saldo.
Posso lavare le scarpe da sanità in lavatrice?
Di solito non è necessario, perché la tomaia è idrorepellente e si pulisce con un panno umido. Se c'è una macchia ostinata, usa una spazzola morbida con acqua tiepida e una goccia di sapone delicato. Lascia poi asciugare le scarpe a temperatura ambiente, non sul termosifone. Il calore può danneggiare la suola e la colla.
Le solette ortopediche sono necessarie nelle scarpe da sanità?
Non tutti hanno bisogno di solette ortopediche e molte persone riescono a superare bene il turno con una scarpa ammortizzata e ben calzata. Se hai ricevuto delle solette personalizzate da un podologo, usale normalmente nelle tue scarpe da lavoro. Rimuovi però la soletta interna, in modo che rimanga spazio sufficiente per il piede e la soletta. Se le indossi per la prima volta, introduci gradualmente l'uso nel corso di qualche turno.
Cosa posso fare per alleviare il dolore ai piedi dopo un turno di notte?
Prima di andare a dormire, rinfresca i piedi e riposati. Un pediluvio tiepido o dell'acqua fredda sui piedi aiutano a dissipare il calore dopo una notte in piedi. Tieni poi i piedi sollevati per un quarto d'ora, ad esempio su un cuscino, e solo dopo vai a letto. Se dormi male a causa del dolore ai piedi, una coperta avvolta intorno ai piedi può aiutare a evitare la pressione sulle dita.
Scritto da
Joris Moll, esperto
Joris Moll è esperto nel settore delle scarpe da sanità e delle calzature da lavoro comode per gli operatori sanitari. Grazie al suo impegno presso GoClove, si occupa approfonditamente delle esigenze degli infermieri e degli altri operatori sanitari. Grazie alla sua esperienza in materia di vestibilità, ammortizzazione, supporto e antiscivolo, aiuta gli operatori sanitari a scegliere le scarpe giuste per lunghe e intense giornate di lavoro.
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