Miksi jalkasi turpoavat vuoron aikana ja mitä voit tehdä asialle

Pitkät päivät hoitoalalla voivat koetella jalkojasi. Yleinen ongelma on jalkojen turpoaminen, joka voi olla epämukavaa ja vaikuttaa jopa suoritukseesi. Tässä blogikirjoituksessa perehdymme ongelman syihin ja annamme käytännön vinkkejä turvotuksen vähentämiseen, jotta voit keskittyä muiden hoitamiseen.

Jalkojen turpoamisen syyt vuoron aikana

Jalkojen turpoaminen, jota kutsutaan myös turvotukseksi eli ödeemaksi, johtuu nesteen kertymisestä kudoksiin. Siihen voivat vaikuttaa monet tekijät, varsinkin pitkissä hoitoalan vuoroissa:

• Pitkään seisominen tai istuminen: Kun pysyt pitkään samassa asennossa, nestettä voi kertyä jalkoihin ja jalkateriin. Painovoimalla on tässä suuri rooli.
• Heikko verenkierto: Jalkojen lihasten vähäinen aktiivisuus voi haitata verenkiertoa, jolloin neste poistuu huonommin.
• Runsas suolan saanti: Suolapitoinen ruokavalio voi johtaa nesteen kertymiseen, mikä voi pahentaa turvotusta.
• Raskaus: Raskaana olevilla jalat turpoavat usein lantion verisuoniin kohdistuvan lisääntyneen paineen vuoksi.
• Sairaudet: Joissakin tapauksissa jalkojen turpoaminen voi olla oire taustalla olevasta sairaudesta, kuten sydämen vajaatoiminnasta, munuaisongelmista tai maksasairaudesta.

Mitä voit tehdä asialle?

Onneksi jalkojen turvotusta voi vähentää ja ehkäistä monella tavalla:

1. Liikkuminen: Yritä liikkua säännöllisesti vuorosi aikana. Kävele kierros, tee venytyksiä tai nouse varpaillesi verenkierron edistämiseksi.
2. Jalkojen kohottaminen: Nosta jalat ylös tauoilla. Se auttaa nestettä palaamaan muualle kehoon.
3. Kompressiosukat: Kompressiosukkien käyttö voi parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
4. Nesteytys: Juo tarpeeksi vettä, jotta kehosi pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä.
5. Suolan saannin rajoittaminen: Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja pikaruokaa, jotka sisältävät usein paljon suolaa.
6. Hyvät kengät: Käytä tukevia hoitoalan tennareita, jotka eivät haittaa verenkiertoa. GoCloven hoitoalan tennarit tarjoavat vakautta ja mukavuutta, jolloin jalkasi turpoavat hitaammin. Liukumaton pohja antaa hyvän pidon, ja Clarino™-materiaali hylkii nesteitä ja on helppo puhdistaa.

Forte-mallit tarjoavat maksimaalisen vaimennuksen ja vakauden, mikä on olennaista, jos sinulla on jalkakipuja tai ylipronaatiota. Classic-mallit tarjoavat hyvän mukavuustason. Valitsemalla hoitoalan tennarit, joissa on oikea tuki ja vaimennus, voit vähentää jalkoihisi kohdistuvaa painetta ja edistää verenkiertoa.

Jos olet huolissasi jalkojesi turvotuksesta, käänny aina lääkärin puoleen mahdollisten taustalla olevien sairauksien poissulkemiseksi. Alankomaiden sydänliitto (Hartstichting) suosittelee lääkärissä käyntiä, jos nilkat ovat jatkuvasti turvoksissa.

Ergonomics-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että jo kevyt jalkojen liikuttelu istuessa voi vähentää nesteen kertymistä jalkoihin merkittävästi. Löydät koko tutkimuksen täältä: Evaluation of foot swelling and lower-limb temperatures in relation to leg activity during long-term seated office work: Ergonomics.

Yhteenveto

Jalkojen turpoaminen vuoron aikana on yleinen ongelma, mutta oikeilla toimilla voit vähentää vaivoja. Panosta hyviin hoitoalan tennareihin, liiku säännöllisesti, tarkkaile suolan saantiasi ja käänny tarvittaessa lääkärin puoleen. Näin pidät hyvää huolta itsestäsi, jotta voit hoitaa muita parhaalla mahdollisella tavalla. Katso mallisto GoClovelta ja löydä täydelliset hoitoalan tennarit pitkiin päiviisi.