Caminar o correr: ¿qué te conviene más?

20 de septiembre de 2025

Cuando se habla de ejercicio, la pregunta suele ser: ¿es mejor caminar o correr? Las dos actividades tienen muchísimas ventajas, pero ¿cómo decides cuál encaja mejor con tus objetivos y tu forma de vida? A continuación, Clove repasa las ventajas físicas, mentales y emocionales de ambas, comenta los riesgos y te ayuda a elegir lo que más te conviene.

Ventajas físicas de caminar y de correr

Tanto caminar como correr son formas magníficas de ejercicio cardiovascular. Caminar, incluso a buen ritmo, puede mejorar notablemente la salud de tu corazón, sobre todo si lo repites con regularidad. Según la American Heart Association, al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, son esenciales para mantener el corazón sano y fuerte.

Alivio del estrés y claridad mental

Las dos actividades funcionan como calmantes naturales del estrés. Tanto si caminas tranquilamente como si vas a paso ligero, el movimiento rítmico ayuda a calmar la mente, a reducir la ansiedad y a favorecer la claridad mental.

Cómo influyen caminar y correr en tu ánimo

El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, las llamadas hormonas del bienestar. Correr produce a menudo el conocido «runner's high», que mejora mucho el estado de ánimo. Caminar también da un empujón mental, sobre todo en un entorno natural, y favorece una sensación general de bienestar: por eso mucha gente se siente más feliz y más relajada después de un paseo.

¿Qué actividad encaja contigo?

Tu forma física y tu punto de partida

Para quien empieza o se está recuperando de una lesión, caminar es más accesible y más sostenible. Es de bajo impacto, pero si se hace con regularidad aporta beneficios de salud significativos. Quien ya tiene un nivel avanzado y quiere mejorar su forma más rápido puede beneficiarse de correr. Esta actividad mejora la salud cardiovascular, quema más calorías y aumenta el aguante, siempre que subas la intensidad de forma gradual para evitar lesiones.

Objetivos de salud y preferencias

¿Tu objetivo es perder peso? Entonces correr parece más eficaz, por el mayor gasto de calorías. Aun así, caminar a paso ligero de forma constante, combinado con una alimentación sana, también lleva a perder peso a largo plazo. La constancia y el disfrute suelen ser más determinantes que la intensidad: si caminar te gusta, lo mantendrás durante más tiempo.

Condiciones de salud concretas

Quien tiene problemas de corazón o de articulaciones hará mejor en elegir caminar, como alternativa más segura. Si tienes dudas, consulta con un profesional sanitario o un entrenador para ajustar tu programa de ejercicio a tu salud y a tus objetivos.

La elección del calzado: importante para caminar y para correr

Calzado para caminar

Para caminar es fundamental un calzado con buena sujeción, amortiguación y ajuste. Protege frente a las lesiones y mejora tu comodidad en las caminatas más largas.

Zapatillas de running

Correr exige un calzado con excelente absorción de impactos, buena sujeción y un ajuste ceñido, para evitar lesiones de corredor como la periostitis tibial y la rodilla del corredor. Es importante que tus zapatillas se ajusten a tu forma de correr y a tu tipo de pie.

Conclusión: ¿qué es mejor,  caminar o correr?

La elección entre caminar y correr depende de tus preferencias, de tu nivel de forma física y de tus objetivos de salud. Las dos aportan beneficios físicos y mentales considerables. Lo más importante es que te muevas con constancia y disfrutes de lo que haces. Con el calzado adecuado, como las zapatillas Clove tanto para caminar como para las actividades del día a día, das cada paso con comodidad y sujeción.