Por qué se te hinchan los pies durante el turno y qué puedes hacer
26 de noviembre de 2025
Las jornadas largas en sanidad pueden pasar factura a tus pies. Un problema frecuente es la hinchazón, que resulta incómoda e incluso puede afectar a tu rendimiento. En este artículo nos metemos en las causas de este problema y te damos consejos prácticos para reducir la hinchazón, para que puedas seguir centrado en cuidar de otros.
Causas de los pies hinchados durante el turno
La hinchazón de los pies, también llamada edema, se produce por una acumulación de líquido en los tejidos. Hay varios factores que pueden contribuir, sobre todo en los turnos largos del sector sanitario:
- Estar mucho tiempo de pie o sentado: al mantener la misma posición durante mucho tiempo, el líquido puede acumularse en las piernas y los pies. La gravedad tiene aquí un papel importante.
- Mala circulación: una menor actividad de la musculatura de las piernas puede dificultar la circulación, con lo que el líquido se evacúa peor.
- Consumo elevado de sal: una dieta con mucha sal puede provocar retención de líquidos, lo que agrava la hinchazón.
- Embarazo: las mujeres embarazadas suelen tener los pies hinchados por el aumento de presión sobre los vasos sanguíneos de la pelvis.
- Enfermedades: en algunos casos, la hinchazón de los pies puede ser un síntoma de una enfermedad de base, como insuficiencia cardíaca, problemas renales o una enfermedad hepática.
¿Qué puedes hacer?
Por suerte hay varias maneras de reducir y prevenir la hinchazón de los pies:
- Movimiento: intenta moverte con regularidad durante el turno. Da una vuelta, haz algunos estiramientos o ponte de puntillas para estimular la circulación.
- Elevación: pon los pies en alto durante las pausas. Eso ayuda a devolver el líquido al resto del cuerpo.
- Las medias de compresión: llevar medias de compresión puede mejorar la circulación y reducir la hinchazón.
- Hidratación: bebe agua suficiente para ayudar a tu cuerpo a eliminar el exceso de líquido.
- Limita la sal: evita los alimentos procesados y la comida rápida, que suelen tener mucha sal.
- Buen calzado: lleva unas zapatillas sanitarias con sujeción que no dificulten la circulación. Las zapatillas sanitarias GoClove aportan estabilidad y comodidad, con lo que tus pies tardan más en hincharse. La suela antideslizante da buen agarre, mientras que el material Clarino™ resiste los líquidos y se limpia con facilidad.
Los modelos Forte ofrecen la máxima amortiguación y estabilidad, algo esencial si tienes dolor de pies o pronación excesiva. Los modelos Classic ofrecen un buen estándar de comodidad. Eligiendo unas zapatillas sanitarias con la sujeción y la amortiguación adecuadas, puedes reducir la presión sobre tus pies y favorecer la circulación.
Si te preocupa la hinchazón de tus pies, consulta siempre a un médico para descartar enfermedades de base. La Hartstichting (la fundación neerlandesa del corazón) recomienda acudir al médico de cabecera si los tobillos siguen hinchados.
Un estudio publicado en Ergonomics demostró que incluso una actividad ligera de las piernas estando sentado puede reducir de forma notable la acumulación de líquido en los pies. Puedes consultar el estudio completo aquí: Evaluation of foot swelling and lower-limb temperatures in relation to leg activity during long-term seated office work: Ergonomics.
Conclusión
La hinchazón de los pies durante el turno es un problema frecuente, pero con las medidas adecuadas puedes reducir las molestias. Invierte en unas buenas zapatillas sanitarias, muévete con regularidad, controla la sal y consulta a un médico si es necesario. Así te cuidas bien, para poder cuidar de otros lo mejor posible. Descubre la colección de GoClove y encuentra las zapatillas sanitarias perfectas para tus jornadas largas.
