Ømme fødder efter at have stået længe på arbejdet: årsager og løsninger
Hurtigt svar
Ømme fødder efter at have stået længe skyldes som regel overbelastning, for lidt dæmpning, en sko, der passer dårligt, eller et hårdt gulv, hvor du står meget stille. Hos GoClove, den europæiske webshop for Clove-sundhedssko, ser vi, at dæmpede sundhedssneakers i den rigtige størrelse, kompressionsstrømper og restitution efter vagten gør den største forskel.
Forte - All Black
Næsten hver uge taler jeg med sundhedspersonale, der kommer hjem fra en tidlig vagt eller nattevagt med dunkende fødder. Som regel siger de, at de synes, "det hører med". Det behøver det ikke. Smerter efter en lang dag på afdelingen har ofte en årsag, som du kan gøre noget ved.
Jeg hedder Joris Moll og fordyber mig hos GoClove i pasform, dæmpning, støtte og skridsikkerhed. GoClove drives fra Amsterdam af ABK B.V., den eksklusive distributør af Clove i EMEA-regionen. Clove er et amerikansk mærke, der laver sko til sundhedspersonale.
Nedenfor går jeg fra gene til årsag til løsning. Du kan læse, hvornår smerter er mere end træthed, hvad du skal være opmærksom på ved en sundhedssko, og hvad strømper og restitution derhjemme gør. Der står også, hvornår du hellere først skal gå til lægen.
- Ømme fødder efter en vagt skyldes som regel timevis af den samme belastning på et hårdt gulv, og især stående arbejde, ikke gang. En sko, der er for hård, for trang eller for løs, forstærker det.
- Smerter, der bliver ved, sidder ét sted eller er værst under hælen om morgenen, er mere end træthed. Skriv ned, hvor og hvornår det gør ondt, og gå først til din læge eller fodterapeut ved vedvarende gener.
- Vælg en sundhedssneaker med dæmpning, en stabil sål, en skridsikker sål, der ikke knirker, og en væskeafvisende overdel, som på Forte og Prima.
- Har du tunge eller hævede ben, så søg først råd, før du begynder at bruge kompressionsstrømper på 20-30 mmHg. Slides og benene op efter vagten giver dine fødder ro derhjemme.
- Skift stilling på vagten, grib enhver mulighed for at sidde, og brug to par sko skiftevis ved skiftende vagter. Udskift dine sko, så snart sålen føles fladere og hårdere.
Hvorfor får du ømme fødder af at stå længe på arbejdet?
Ømme fødder efter en vagt skyldes især, at dine fødder får den samme belastning i timevis, som regel på et hårdt gulv. Musklerne og senerne i din fod får så ikke et øjeblik til at komme sig.
På en afdeling står du meget stille: ved en seng, ved medicinvognen, ved computeren. Det er hårdere end at gå, for når du står stille, bliver trykket hele tiden det samme sted på din fodsål og hæl. Hospitalsgulve giver næsten ikke efter, så hele stødet går via din fod op til dine ankler, knæ og lænd.
En sko kan gøre det værre. Er sålen for hård eller for flad, er der intet, der tager stødet. Sidder skoen for stramt eller for løst, begynder din fod at glide eller bliver klemt. En dårlig sko er sjældent den eneste årsag, men den forstærker belastningen.
Derfor føles det ofte værst mod slutningen af vagten. Dine muskler er trætte, dine fødder er lidt hævede efter timerne på benene, og du går mindre smidigt. Hvert skridt føles så hårdere end i starten.
At stå længe hører til den belastning, som EU-OSHA om muskel- og skeletbesvær nævner. Ømme fødder er altså en kendt følge af stående arbejde og ikke pjat.
Hvornår er smerter under din fod mere end træthed?
Smerter under din fod er mere end træthed, hvis de bliver ved, sidder ét sted eller er værst om morgenen. Almindelig træthed forsvinder som regel med hvile. Smerter, der stadig er lige så skarpe næste dag, kræver opmærksomhed.
Et kendt mønster er smerter under hælen ved de første skridt efter at være stået op. Den britiske NHS beskriver plantar fasciitis som smerter under hælen, ofte stærkest ved de første skridt efter at være stået op. Genkender du det, er det en grund til at få det undersøgt.
Vær også opmærksom på hævelse, dunken og tunge ben. Trætte fødder føles bedre efter en aften på sofaen. Fødder, der forbliver tykke, eller ben, der bliver ved med at være tunge og ømme, passer ikke til almindelig træthed.
Gå til din læge eller en fodterapeut, hvis:
- smerten ikke bliver mindre efter et par uger;
- du hver morgen har svært ved de første skridt;
- din fod eller ankel bliver synligt tykkere;
- smerten forstyrrer din vagt eller din søvn.
Jeg stiller ingen diagnose; det gør en læge. Men du kan hjælpe samtalen med notater. Skriv ned, hvor det gør ondt, hvornår (på vagten eller om morgenen), hvor længe det varer, og hvilke sko du havde på.
Kompressionsstrømper - Forever Blue
Hvilken sko hjælper mod ømme fødder på vagten?
En sundhedssneaker med god dæmpning, en stabil sål og en skridsikker sål, der ikke knirker, hjælper mest mod ømme fødder på vagten. Vær desuden opmærksom på en væskeafvisende overdel, så din sko bare kan tørres ren efter en plet eller et stænk.
De Forte - All Black har vores SuperCush™ Comfort System for dæmpning og stabilitet. Overdelen gør du nemt ren. Prima - Bright Grey / Blue / Pink er udviklet over mere end 18 måneder som en forbedring af Classic.
To sundhedssko side om side på de punkter, der tæller på lange vagter
| Egenskab | Forte - All Black | Prima - Bright Grey / Blue / Pink |
|---|---|---|
| Dæmpning | SuperCush™ Comfort System | Designet som en forbedring af Classic |
| Rengøring | Overdelen er nem at gøre ren | Overdelen er nem at gøre ren |
| Baggrund | Bygget op omkring dæmpning og nem rengøring | Udviklet over mere end 18 måneder |
| Skridsikkerhed og lyd | Certificeret skridsikker sål, der ikke knirker | Certificeret skridsikker sål, der ikke knirker |
Greb tæller især på våde gulve. HSE nævner en god sål og greb som en del af forebyggelsen af glideulykker. En sål, der ikke knirker, er praktisk på nattevagten.
Er du i tvivl om størrelsen, så vælg den størrelse, du normalt bruger, og prøv den helst om eftermiddagen eller efter din vagt, når dine fødder er tykkest.
Hvad gør kompressionsstrømper, og hvordan restituerer du efter vagten?
Kompressionsstrømper giver dine ben ekstra støtte på en lang vagt, og et roligt restitutionsøjeblik derhjemme tager spændingen ud af dine fødder. Kompressionsstrømper - Forever Blue har en kompression på 20-30 mmHg og en polstret sål. De er beregnet til lange dage på benene.
Tunge, hævede eller dunkende ben er ikke altid almindelig træthed. Den britiske NHS beskriver åreknuder og tunge, ømme ben som gener, du skal være opmærksom på. Har du ofte de gener, eller bliver de værre, så spørg først din læge til råds, før du begynder at bruge kompressionsstrømper.
Derhjemme hjælper et fast ritual. Tag skoene af efter vagten, og tag SuperCush Recovery Slide - Black på. Den er designet til restitution efter en lang arbejdsdag, så du går rundt i stuen, uden at dine fødder igen står på hårdt underlag.
Sæt eller læg dig derefter et par minutter, og læg benene op, for eksempel på et par puder eller op ad væggen. Gør du det lige når du kommer hjem, mærker du det mest om aftenen.
Hvordan tilpasser du din dag, så dine fødder får mindre at holde for?
Dine fødder får mindre at holde for, hvis du ofte skifter stilling på vagten, sætter dig, hvor det er muligt, og udskifter dine sko i tide. Små vaner tager toppen af belastningen, også selvom din vagtplan ikke ændrer sig.
Flyt jævnligt din vægt fra den ene fod til den anden. Stå ikke stille i timevis ved en seng eller en disk, men gå en lille runde, eller sæt fødderne skiftevis på et lavt trin. Grib enhver mulighed for at sidde, også hvis den kun varer to minutter, for eksempel når du udfylder journalen.
Arbejder du på skiftende vagter, så tag to par arbejdssko, og brug dem skiftevis. Hvert par har så en dag til at tørre, og indersålen får sin spændstighed tilbage. Tjek også, om dæmpningen stadig føles som i starten. Føles sålen fladere og hårdere, er det tid til et nyt par, også selvom overdelen stadig ser pæn ud.
Du kan også spørge din leder om noget. Kom med konkrete forslag: faste tidspunkter for en pause, en stol de steder, hvor du står længe, eller en anden fordeling af stående og siddende opgaver. Et forslag med en tydelig anledning, som de steder, hvor du har de største gener, er nemmere at drøfte end en generel klage.
Hvilken løsning passer til hvilken gene efter at have stået længe?
| Klage | Første skridt | Hvad der kan hjælpe fra GoClove |
|---|---|---|
| Smerter under hælen ved de første skridt | Skriv ned, hvornår det gør ondt, og gå til din læge eller fodterapeut, hvis det fortsætter | Forte - All Black |
| Trætte, tunge ben mod slutningen af vagten | Skift stilling, og søg først råd ved hævelse eller dunkende ben | Kompressionsstrømper - Forever Blue |
| Smerter under fodsålen på grund af et hårdt gulv | Tjek, om dæmpningen i din nuværende sko stadig føles god | Forte - All Black |
| Fødder, der stadig værker derhjemme efter vagten | Skoene af og benene op et øjeblik | SuperCush Recovery Slide - Black |
Hvilket skridt tager du først mod dine ømme fødder?
Start med din sko. En dæmpet sundhedssneaker i din egen størrelse, som Forte - All Black, tager fat i den årsag, du mærker på hver vagt. Bliver dine ben eller fødder ved med at værke efter arbejde, så tilføj kompressionsstrømper og slides.
Én ting ændrer dette råd. Har du smerter under hælen om morgenen, eller går smerten ikke væk, så gå først til din læge eller fodterapeut. En anden sko løser så ikke det, der er galt.
Skriv ned fra din næste vagt, hvor og hvornår det gør ondt. Med de notater vælger du en sko mere målrettet, eller du får en god samtale hos lægen.
Gennemgå disse punkter før din næste vagt:
- Skriv ned, hvor og hvornår din fod gør ondt: på vagten eller ved de første skridt om morgenen.
- Vælg en sundhedssneaker med dæmpning og en skridsikker sål, der ikke knirker.
- Vælg din normale størrelse, og tjek pasformen om eftermiddagen eller efter din vagt.
- Brug kompressionsstrømper på 20-30 mmHg på lange dage.
- Tag dine slides på derhjemme efter vagten, og læg benene op.
- Skift stilling, og grib enhver mulighed for at sidde på vagten.
- Gå til din læge eller fodterapeut, hvis smerten fortsætter.
- Udskift dine sko, så snart dæmpningen føles flad.
Hvor længe skal jeg vente, før jeg går til lægen med ømme fødder?
Prøv først en uge eller to med bedre sko og hvilepauser, og se, om det ændrer noget. Bestil hellere tid før end senere, hvis du er i tvivl. Tag dine notater med, så kan lægen hurtigere se, hvor det kommer fra.
Hjælper det at tage sko en størrelse større, hvis mine fødder hæver?
En hel størrelse større er som regel ikke nødvendig, for en sko, der sidder for løst, lader din fod glide, og det giver igen vabler og tryk på tæerne. Er du i tvivl mellem to størrelser, så prøv om eftermiddagen eller efter din vagt, når dine fødder er tykkest. Det er tidspunktet til at vurdere pasformen. Dine tæer skal kunne bevæge sig frit, mens din hæl bliver siddende fast.
Kan jeg vaske mine sundhedssko i vaskemaskinen?
Det er som regel ikke nødvendigt, for overdelen er væskeafvisende, og du tørrer den ren med en fugtig klud. Har du en plet, der ikke vil gå af, så brug en blød børste med lunkent vand og en dråbe mild sæbe. Lad derefter skoene tørre ved stuetemperatur, ikke på radiatoren. Varme kan skade sålen og limen.
Er indlæg nødvendige i sundhedssko?
Ikke alle har brug for indlæg, og mange klarer sig fint gennem en vagt med en dæmpet sko, der passer godt. Har du fået dine egne indlæg af en fodterapeut, bruger du dem bare i dine arbejdssko. Tag dog indersålen ud, så der er plads nok til din fod og indlægget. Bruger du dem for første gang, så byg det roligt op over et par vagter.
Hvad gør jeg ved ømme fødder efter en nattevagt?
Køl først dine fødder lidt ned, og hvil dig derefter, før du går i seng. Et lunkent fodbad eller koldt vand over fødderne tager varmen ud efter en nat på benene. Læg derefter benene op i et kvarter, for eksempel på en pude, og gå så først i seng. Sover du dårligt med ømme fødder, hjælper en løs dyne over fødderne, så der ikke kommer tryk på tæerne.
Skrevet af
Joris Moll, Expert
Joris Moll er ekspert i sundhedssko og komfortable arbejdssko til sundhedspersonale. Gennem sit engagement i GoClove fordyber han sig i behovene hos sygeplejersker og andet sundhedspersonale. Med sin viden om pasform, dæmpning, støtte og skridsikkerhed hjælper han sundhedspersonale med at vælge de rigtige sko til lange og intensive arbejdsdage.
LinkedInLæs også
Arbejdsmiljøkrav til sko på hospitalet: hvilke krav skal sundhedssko opfylde i 2027?Hvilke krav gælder for sundhedssko på hospitalet i 2027? Hvad loven regulerer, hvad din afdeling kræver, og hvordan du tester en sko for skridsikkerhed og rengøring.
De 5 bedste sko til sundhedssektoren: købsguide for 2027Hvilke sko passer til arbejde i sundhedssektoren? En købsguide med fire Clove-modeller: Prima, Forte 2, Strada og Classic, sammenlignet på greb, materiale og bekvemmelighed.
Håndfri slip-on-sko til sundhedssektoren: hvorfor vælge sko uden snørebånd?Hvorfor vælge håndfri slip-on-sko i sundhedssektoren? Oplev fordelene ved sko uden snørebånd, og hvilke Clove-modeller der passer til din vagt.Smarte sundhedssko: kombinér komfort og stil i 2027Smarte sundhedssko til 2027: sådan kombinerer du komfort og stil. Joris Moll fra GoClove sammenligner Prima, Forte 2 og Ona på greb, vedligeholdelse og udtryk.
Hoka-sko i sundhedssektoren: hvorfor er løbesko ofte mindre egnede på hospitalet?Er Hokas og andre løbesko egnede til hospitalet? Joris Moll fra GoClove forklarer, hvor de kommer til kort, og hvad du skal være opmærksom på ved sundhedssneakers.
