Såre føtter etter å ha stått lenge på jobb: årsaker og løsninger
Raskt svar
Såre føtter etter å ha stått lenge skyldes som regel overbelastning, for lite demping, en sko som passer dårlig, eller et hardt gulv der du står mye stille. Hos GoClove, den europeiske nettbutikken for Clove-helsesko, ser vi at dempede helsesneakers i riktig størrelse, kompresjonsstrømper og restitusjon etter vakten utgjør den største forskjellen.
Forte - All Black
Nesten hver uke snakker jeg med helsepersonell som kommer hjem fra en tidlig vakt eller nattevakt med dunkende føtter. Som regel sier de at de synes "det hører med". Det trenger det ikke. Smerter etter en lang dag på avdelingen har ofte en årsak som du kan gjøre noe med.
Jeg heter Joris Moll og fordyper meg hos GoClove i passform, demping, støtte og sklisikkerhet. GoClove drives fra Amsterdam av ABK B.V., den eksklusive distributøren av Clove i EMEA-regionen. Clove er et amerikansk merke som lager sko for helsepersonell.
Nedenfor går jeg fra plage til årsak til løsning. Du kan lese når smerter er mer enn tretthet, hva du må være oppmerksom på ved en helsesko, og hva strømper og restitusjon hjemme gjør. Det står også når du heller bør gå til legen først.
- Såre føtter etter en vakt skyldes som regel timevis med den samme belastningen på et hardt gulv, og særlig stående arbeid, ikke gåing. En sko som er for hard, for trang eller for løs, forsterker det.
- Smerter som vedvarer, sitter på ett sted eller er verst under hælen om morgenen, er mer enn tretthet. Skriv ned hvor og når det gjør vondt, og gå først til legen eller fotterapeuten din ved vedvarende plager.
- Velg en helsesneaker med demping, en stabil såle, en sklisikker såle som ikke knirker, og en væskeavstøtende overdel, som på Forte og Prima.
- Har du tunge eller hovne bein, søk først råd før du begynner å bruke kompresjonsstrømper på 20-30 mmHg. Slides og beina høyt etter vakten gir føttene ro hjemme.
- Bytt stilling på vakten, grip enhver mulighet til å sitte, og bruk to par sko vekselvis ved skiftende vakter. Bytt ut skoene så snart sålen føles flatere og hardere.
Hvorfor får du såre føtter av å stå lenge på jobb?
Såre føtter etter en vakt skyldes særlig at føttene får den samme belastningen i timevis, som regel på et hardt gulv. Musklene og senene i foten får da ikke et øyeblikk til å komme seg.
På en avdeling står du mye stille: ved en seng, ved medisintralla, ved datamaskinen. Det er tyngre enn å gå, for når du står stille, blir trykket hele tiden værende på samme sted på fotsålen og hælen. Sykehusgulv gir nesten ikke etter, så hele støtet går via foten opp til anklene, knærne og korsryggen.
En sko kan gjøre det verre. Er sålen for hard eller for flat, er det ingenting som tar støtet. Sitter skoen for stramt eller for løst, begynner foten å gli eller blir klemt. En dårlig sko er sjelden den eneste årsaken, men den forsterker belastningen.
Derfor føles det ofte verst mot slutten av vakten. Musklene dine er slitne, føttene er litt hovne etter timene på beina, og du går mindre smidig. Hvert skritt føles da tyngre enn i starten.
Å stå lenge hører til belastningen som EU-OSHA om muskel- og skjelettlidelser nevner. Såre føtter er altså en kjent følge av stående arbeid og ikke tull.
Når er smerter under foten mer enn tretthet?
Smerter under foten er mer enn tretthet hvis de vedvarer, sitter på ett sted eller er verst om morgenen. Vanlig tretthet forsvinner som regel med hvile. Smerter som fortsatt er like skarpe neste dag, krever oppmerksomhet.
Et kjent mønster er smerter under hælen ved de første skrittene etter at du har stått opp. Britiske NHS beskriver plantar fasciitt som smerter under hælen, ofte sterkest ved de første skrittene etter at du har stått opp. Kjenner du deg igjen, er det en grunn til å få det undersøkt.
Vær også oppmerksom på hevelse, dunking og tunge bein. Slitne føtter føles bedre etter en kveld på sofaen. Føtter som forblir tykke, eller bein som fortsetter å være tunge og såre, passer ikke til vanlig tretthet.
Gå til legen din eller en fotterapeut hvis:
- smerten ikke blir mindre etter et par uker;
- du hver morgen har vanskelig for de første skrittene;
- foten eller ankelen din blir synlig tykkere;
- smerten forstyrrer vakten eller søvnen din.
Jeg stiller ingen diagnose; det gjør en lege. Men du kan hjelpe samtalen med notater. Skriv ned hvor det gjør vondt, når (på vakten eller om morgenen), hvor lenge det varer, og hvilke sko du hadde på.
Kompresjonsstrømper - Forever Blue
Hvilken sko hjelper mot såre føtter på vakten?
En helsesneaker med god demping, en stabil såle og en sklisikker såle som ikke knirker, hjelper mest mot såre føtter på vakten. Vær dessuten oppmerksom på en væskeavstøtende overdel, så skoen bare kan tørkes ren etter en flekk eller en sprut.
Forte - All Black har vårt SuperCush™ Comfort System for demping og stabilitet. Overdelen rengjør du enkelt. Prima - Bright Grey / Blue / Pink er utviklet over mer enn 18 måneder som en forbedring av Classic.
To helsesko side om side på punktene som teller på lange vakter
| Egenskap | Forte - All Black | Prima - Bright Grey / Blue / Pink |
|---|---|---|
| Demping | SuperCush™ Comfort System | Designet som en forbedring av Classic |
| Rengjøring | Overdelen er enkel å rengjøre | Overdelen er enkel å rengjøre |
| Bakgrunn | Bygget opp rundt demping og enkel rengjøring | Utviklet over mer enn 18 måneder |
| Sklisikkerhet og lyd | Sertifisert sklisikker såle som ikke knirker | Sertifisert sklisikker såle som ikke knirker |
Grep teller særlig på våte gulv. HSE nevner en god såle og grep som en del av forebyggingen av skliulykker. En såle som ikke knirker, er praktisk på nattevakten.
Er du i tvil om størrelsen, velg den størrelsen du vanligvis bruker, og prøv den helst om ettermiddagen eller etter vakten, når føttene er tykkest.
Hva gjør kompresjonsstrømper, og hvordan restituerer du etter vakten?
Kompresjonsstrømper gir beina ekstra støtte på en lang vakt, og et rolig restitusjonsøyeblikk hjemme tar spenningen ut av føttene. Kompresjonsstrømper - Forever Blue har en kompresjon på 20-30 mmHg og en polstret såle. De er beregnet på lange dager på beina.
Tunge, hovne eller dunkende bein er ikke alltid vanlig tretthet. Britiske NHS beskriver åreknuter og tunge, såre bein som plager du bør være oppmerksom på. Har du ofte disse plagene, eller blir de verre, så spør legen din til råds før du begynner å bruke kompresjonsstrømper.
Hjemme hjelper et fast ritual. Ta av skoene etter vakten, og ta SuperCush Recovery Slide - Black på. Den er designet for restitusjon etter en lang arbeidsdag, så du går rundt i stua uten at føttene igjen står på hardt underlag.
Sett eller legg deg deretter ned noen minutter, og legg beina høyt, for eksempel på et par puter eller opp mot veggen. Gjør du det rett etter at du kommer hjem, merker du det mest om kvelden.
Hvordan tilpasser du dagen din, så føttene får mindre å tåle?
Føttene får mindre å tåle hvis du ofte bytter stilling på vakten, setter deg der det er mulig, og bytter ut skoene i tide. Små vaner tar toppen av belastningen, også selv om vaktplanen din ikke endrer seg.
Flytt jevnlig vekten fra den ene foten til den andre. Ikke stå stille i timevis ved en seng eller en disk, men gå en liten runde, eller sett føttene vekselvis på et lavt trinn. Grip enhver mulighet til å sitte, også hvis den bare varer to minutter, for eksempel når du fyller ut journalen.
Jobber du på skiftende vakter, ta to par arbeidssko, og bruk dem vekselvis. Hvert par har da en dag til å tørke, og innleggssålen får spensten sin tilbake. Sjekk også om dempingen fortsatt føles som i starten. Føles sålen flatere og hardere, er det tid for et nytt par, også selv om overdelen fortsatt ser pen ut.
Du kan også spørre lederen din om noe. Kom med konkrete forslag: faste tidspunkter for en pause, en stol der du står lenge, eller en annen fordeling av stående og sittende oppgaver. Et forslag med en tydelig foranledning, som stedene der du har de største plagene, er enklere å drøfte enn en generell klage.
Hvilken løsning passer til hvilken plage etter å ha stått lenge?
| Klage | Første steg | Hva som kan hjelpe fra GoClove |
|---|---|---|
| Smerter under hælen ved de første skrittene | Skriv ned når det gjør vondt, og gå til legen eller fotterapeuten din hvis det fortsetter | Forte - All Black |
| Slitne, tunge bein mot slutten av vakten | Bytt stilling, og søk først råd ved hevelse eller dunkende bein | Kompresjonsstrømper - Forever Blue |
| Smerter under fotsålen på grunn av et hardt gulv | Sjekk om dempingen i den nåværende skoen din fortsatt føles god | Forte - All Black |
| Føtter som fortsatt verker hjemme etter vakten | Skoene av og beina høyt et øyeblikk | SuperCush Recovery Slide - Black |
Hvilket steg tar du først mot de såre føttene dine?
Start med skoen din. En dempet helsesneaker i din egen størrelse, som Forte - All Black, tar tak i årsaken du merker på hver vakt. Fortsetter beina eller føttene å verke etter jobb, så legg til kompresjonsstrømper og slides.
Én ting endrer dette rådet. Har du smerter under hælen om morgenen, eller går smerten ikke over, gå først til legen eller fotterapeuten din. En annen sko løser da ikke det som er galt.
Skriv ned fra neste vakt hvor og når det gjør vondt. Med de notatene velger du en sko mer målrettet, eller du får en god samtale hos legen.
Gå gjennom disse punktene før neste vakt:
- Skriv ned hvor og når foten gjør vondt: på vakten eller ved de første skrittene om morgenen.
- Velg en helsesneaker med demping og en sklisikker såle som ikke knirker.
- Velg den normale størrelsen din, og sjekk passformen om ettermiddagen eller etter vakten.
- Bruk kompresjonsstrømper på 20-30 mmHg på lange dager.
- Ta på deg slides hjemme etter vakten, og legg beina høyt.
- Bytt stilling, og grip enhver mulighet til å sitte på vakten.
- Gå til legen eller fotterapeuten din hvis smerten fortsetter.
- Bytt ut skoene så snart dempingen føles flat.
Hvor lenge bør jeg vente før jeg går til legen med såre føtter?
Prøv først en uke eller to med bedre sko og hvilepauser, og se om det endrer noe. Bestill heller time før enn senere hvis du er i tvil. Ta med notatene dine, så kan legen raskere se hvor det kommer fra.
Hjelper det å ta sko en størrelse større hvis føttene mine hovner opp?
En hel størrelse større er som regel ikke nødvendig, for en sko som sitter for løst, lar foten gli, og det gir igjen gnagsår og trykk på tærne. Er du i tvil mellom to størrelser, prøv om ettermiddagen eller etter vakten, når føttene er tykkest. Det er tidspunktet for å vurdere passformen. Tærne skal kunne bevege seg fritt, mens hælen blir sittende godt.
Kan jeg vaske helseskoene mine i vaskemaskinen?
Det er som regel ikke nødvendig, for overdelen er væskeavstøtende, og du tørker den ren med en fuktig klut. Har du en flekk som ikke vil gå bort, bruk en myk børste med lunkent vann og en dråpe mild såpe. La deretter skoene tørke i romtemperatur, ikke på radiatoren. Varme kan skade sålen og limet.
Er innlegg nødvendig i helsesko?
Ikke alle trenger innlegg, og mange klarer seg fint gjennom en vakt med en dempet sko som passer godt. Har du fått egne innlegg av en fotterapeut, bruker du dem bare i arbeidsskoene dine. Ta likevel ut innleggssålen, så det er nok plass til foten og innlegget. Bruker du dem for første gang, bygg det rolig opp over et par vakter.
Hva gjør jeg med såre føtter etter en nattevakt?
Kjøl først ned føttene litt, og hvil deg deretter før du legger deg. Et lunkent fotbad eller kaldt vann over føttene tar varmen ut etter en natt på beina. Legg deretter beina høyt i et kvarter, for eksempel på en pute, og legg deg først etterpå. Sover du dårlig med såre føtter, hjelper en løs dyne over føttene, så det ikke blir trykk på tærne.
Skrevet av
Joris Moll, Expert
Joris Moll er ekspert på helsesko og komfortable arbeidssko for helsepersonell. Gjennom sitt engasjement i GoClove fordyper han seg i behovene til sykepleiere og annet helsepersonell. Med sin kunnskap om passform, demping, støtte og sklisikkerhet hjelper han helsepersonell med å velge riktige sko til lange og intensive arbeidsdager.
LinkedInLes også
Arbeidsmiljøkrav til sko på sykehuset: hvilke krav må helsesko oppfylle i 2027?Hvilke krav gjelder for helsesko på sykehuset i 2027? Hva loven regulerer, hva avdelingen din krever, og hvordan du tester en sko for sklisikkerhet og rengjøring.
De 5 beste skoene for helsevesenet: kjøpsguide for 2027Hvilke sko passer til arbeid i helsevesenet? En kjøpsguide med fire Clove-modeller: Prima, Forte 2, Strada og Classic, sammenlignet på grep, materiale og bekvemmelighet.
Håndfrie slip-on-sko for helsevesenet: hvorfor velge sko uten lisser?Hvorfor velge håndfrie slip-on-sko i helsevesenet? Oppdag fordelene ved sko uten lisser, og hvilke Clove-modeller som passer til vakten din.Stilige helsesko: kombiner komfort og stil i 2027Stilige helsesko for 2027: slik kombinerer du komfort og stil. Joris Moll fra GoClove sammenligner Prima, Forte 2 og Ona på grep, vedlikehold og uttrykk.
Hoka-sko i helsevesenet: hvorfor er løpesko ofte mindre egnet på sykehuset?Er Hokas og andre løpesko egnet for sykehuset? Joris Moll fra GoClove forklarer hvor de kommer til kort, og hva du må være oppmerksom på ved helsesneakers.
